《內觀禪修法（三）》

《內觀禪修法（三）》     /護法法師  主講    陳艷美  整理

◎吸氣至手、腳

　　今天靜坐的方法是數息法。今天比較輕鬆，因為外面擴音機聲音
很大、很熱鬧。現在我們將呼吸清清楚楚的從鼻孔吸氣到腳底。心裡
默念著從鼻孔吸到腳低，不是到丹田，是到腳底。現在只注意吸氣，
不必注意吐氣。男生吸氣到右腳，吐氣後再吸到左腳。女生相反，先
吸到左腳，再右腳。注意，一定要清清楚的吸。這樣做了幾次，腳會
有腫大，溫溫熱熱的感覺，連血管也會有同樣的感覺。腳練習後練習
腳部，同樣要清清楚楚的從鼻孔吸氣到手掌。男生先右手，再左手；
女生先左手，再右手。全身放鬆，肌肉像衣服掛在衣架上一樣的輕
鬆。反覆的練習，身體會有溫溫熱熱的感覺，平時我們注意不到的，
如血管的膨脹，脈動或身體某部位有毛病不舒服的感覺，這時都能察
覺得到。每一個出入息都會影響身體的細胞。吸氣使人感覺安靜清
涼，為什麼呢？因為體外比較涼，吸進後，體內的火氣、熱氣會變
涼，身體自然會輕鬆。可以，不要有妄念，只要清清楚楚的吸氣即
可。現在練習唱十五分鐘。

◎注意內外聲音的吵鬧

　　外面麥克風的聲音大？或是自己心裡講話的聲音大？注意到沒
有？剛才靜坐的時候好像沒聽到聲音，那是因為我們的心太忙了。事
實上，心裡頭的聲音比較吵。當我們心裡不舒服，煩惱太多太重的時
候，我們的心很散亂，不關外面聲音的大小有無，還是自己心裡比較
吵。台灣有個怪現象：（一）有人死了，他的家人拿著麥克風當街大
哭，是不是怕屍體聽不到？（二）燃燒一大堆衣服和紙錢，燒這些東
西造成空氣污染，活人豈不是要早一天往生嗎？靜坐的人，了解這些
儀式是迷信的，雖然它或許是傳統的風俗習慣。佛陀曾教示我們：不
因傳統而輕信。因此靜坐的人，自然地會超越它。

◎保持清楚的心

　　我們的身體，從頭到腳共有三十二種東西，即三十二相，但另外
有個既無形相。亦無顏色的東西，它可以存檔，好像電腦的記憶體，
能夠儲存許許多多喜歡或不喜歡的資料，這個東西叫做「心」。心的
一條路太散亂，太複雜了，有時候想到不如意的事就沮喪、痛苦，若
想到討厭的人就憤怒難過，那麼，討厭或痛苦到底放在哪裡？筆記
裡？人袋裡？家裡？不知道。我們無法找到它，但是卻一直想抓住
它，抓得愈緊，我們的心量就變得愈小愈窄，只要一句不喜歡的話進
去就受不了，全身變熱，血壓升了。我們學著放鬆它，耳朵聽到，不
要記住，眼晴看到，不分別好壞。靜坐的目的是要心清淨，心愈清楚
愈輕鬆。讀書、做事、效率也就愈高，我們求學的過程經常保持第一
名，就是因為我經常保持清清楚楚的心。

◎經行的功用

　　經行：會不會太累？痠疼？本來經行是不累的，我一邊念一邊
做，一個人做不累，很輕鬆。現在你清清楚楚地走動：腳跟提高，慢
慢的離地，慢慢的移動，移動是直的，降低，觸地，放下。腳跟提
高，離地，移動，降低，觸地，放下。這樣反覆練習以後會輕鬆。在
家裡或散步時隨時隨地都可練習，一方面練習一方面做內觀，這樣比
較有用且身體會健康。我們腦代裡有許多煩惱的東西要處理，經行使
我們警覺性提高，身體愈來愈輕，而最重要的是每一週動作清清楚
楚，慢慢的像打太極拳一樣，能量消耗少，身體自然健康，整個人看
起來很安靜的樣子。尤其飯後經行，更能幫助消化，防止老化少疾病
發生。有些人驕傲比較重，貪心比較多，經行後有涼快、舒服、輕鬆
的感覺，煩惱愈來愈少，身心愈來愈健康康樂。

　　靜坐前，食物宜少吃，東西吃得少不打瞌睡，而且會比較輕鬆，
因為我們的身體不須要太多的食物。飲食太多，容易引起消化不良，
人也老得比較快。

◎四大調和

　　每天練習，功夫愈來愈深，身體愈來愈輕，輕得好像會飛起來那
樣子。我不能飛，但身體像會飛一樣，非常輕鬆。每當靜坐以後，躺
下身子就更輕鬆了。如果身體某部位有痠、累的感覺，請盤腿，試著
用意念有目標的慢慢吸氣，氣要到痠累處，再慢慢的吐氣。只要重複
做五分鐘，痠累就消失了，很有效果。不要以為吸氣、吐氣只是個小
動作，這東西有能量，它能給與我們生命力，並且可以調整身體的每
個部位。人體由地、水、火、風所組成，水太多身體會累，火太多變
熱燥，地太多則會痠重，沒有心情和懶惰。唯有四大調和，人才會輕
鬆。外面的四大可調整：如天氣太熱，冷氣或電風扇這些自然的東西
可改善溫度。裡面的四大也可以調整，如果你要輕鬆快樂的話，每天
練習吸氣、吐氣、靜坐、經行。愈清楚愈好。