《內觀禪修法（二）》

《內觀禪修（二）》　　／護法法師　主講    趙金美　整理

◎左鼻右鼻之呼吸療效

    整個禮拜以來大家有沒有練習數息方法？答：（有）蠻好的。今
天我們學習怎麼利用數息方法，它的好處重點蠻多。我們有左邊、右
邊鼻孔，吸氣、吐氣時有沒有一樣？（答：一樣。）其實不一樣，可
以感覺不一樣；右邊等於是太陽的意思，左邊等於是月亮，平常頭痛
時可以用手把右邊鼻孔關起來，只用左邊鼻孔吸氣、吐氣，約五分
鐘，頭痛就好了。如果疲倦、累了，相反的關起左邊的鼻孔，吸氣、
吐氣，不用多久，馬上精神好起了。因為右邊屬於火氣，比較會熱，
左邊比較會涼。女生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以心比較會涼快。
男生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以他們比會生氣，我們起床時，可
以注意哪邊吸氣、吐氣比較快？左邊或右邊？如果左邊比較快，覺得
提不起精神，可以關起左邊鼻孔，用右邊呼吸，很快的精神會好起
來。這也可以教給小孩，大人用更好。如果你有警覺心的話，速度更
快。以前我曾經頭痛，痛得非常厲害，去看醫生，醫生說：你去結婚
就好了！（眾笑）醫生說得沒錯，他有理論
根據，當時每天晚上都頭痛，沒有辦法看書，有吃藥，也不是辦法。
有一天晚上靜坐，關起右鼻孔呼吸，這樣子做，不到一個禮拜，頭痛
好了！持續做了一個月，從那天晚上到現在，一次也沒有再頭痛過。
這是我自己親身經驗過，每一次我告訴別人，你們頭痛的話，試試
看，因為我的身體有效果，很多人過也有效果。這是一種自然的處
理，不像吃藥會有副作用，為什麼不用呢？

　　有的人從來沒有注意過有吸氣、吐氣，一輩子沒有注意過吸氣、
吐氣，往生的時候，怎麼辦？一點也沒有警覺心，很可憐的。他知道
生命嗎？不會知道。他連生命都不曉得，還是有這樣子的人。所以，
觀察吸氣、吐氣有這麼多的好處與重點。經常清楚的吸氣、吐氣，身
體會覺非常輕鬆。上一次，我離開台南至二水，長長的吸氣、吐氣，
哇！快樂得不得了。整個身體會有一種能量，全身消涼。

◎靜坐要領

　　靜坐時，非常重要的脊椎骨要放直，為什麼要筆直呢？因為地心
引力的關係。如果脊椎彎的話，地心引力往下拉，會累、會傾斜。如
果脊椎骨直的話，身體比較不受地心引力影響，好像金字塔一樣不會
倒，所以我們身體要放像金字塔那樣，直的、輕鬆、安穩，地心引力
會少，少的時候安靜、平靜自然的來，不用求。如果要求越多，快樂
來的時候只一點點；如果不刻意要求什麼，只要放身體像金字塔那樣
子，就夠了，平靜、喜悅、安樂都自然的來。

    我上次講過握手時要不要用力？要，放開時要不要用力？自然的
放開，很少用力。意思是說你要拿越多的東西越用力，不向輕鬆，是
不是？放開的時候，就自然的輕鬆、平靜。我們身體可不可以一天快
樂的、安樂的、喜悅的、涼快的、輕鬆的活下去，我們現在大部分人
都已忘記了自然的深深吸氣、吐氣，不造作的、自然的，還要清清楚
楚的，所以我們要靜坐，吸氣、吐氣全然像小孩子一樣，肚子會一起
一伏的動。試試看，身體有沒有平靜、清涼？吸氣、吐氣時注意這兩
點就夠了。上次我們練習數息，算吸氣、吐氣一：吸氣、吐氣
二……，是為了定。今天練習長長的吸氣、吐氣，是為了涼，為了平
靜。

◎觀心

    （練習後）對吸氣、吐氣有沒有清楚？一個人的時候也可以長長
的吸氣、吐氣，什麼也不要想，什麼也不用做、煩惱都沒有，很快的
就清楚。有一句話：「森林裡的動物不會吃，心裡的動物會咬」，聽
過嗎？森林裡的動物不用怕，但是心裡面比較危險。我們一直忙著，
念頭上有很多很多的東西，現在我們要知道分開身體和心，靜坐之前
要分開。肉體裡面還有心，肉體滿足了，心還是沒有滿足，有時候，
心滿足了，肉體沒有滿足。兩個都要食物。尤其心方面，我們想得太
多了，要求的太多了，求不得的、不滿足的東西太多了，這些東西都
不是永遠的。現在不滿足的東西，五分鐘之後消失了，去哪裡？不曉
得。所以，我們要看念頭裡面要求的東西存在多久？要看，它不是永
遠的東西，它是一直改變著，所以我們要清楚。如果沒有看，被擋住
了，就沒有辦法解決所有的問題。我們要好好的看。等一下我們要經
行。

◎經行

    我們上一次的經行是離地→移動→放下，今天先腳跟提高→離地
→移動→放下，每天這樣一步一步練習。練習熟練後，非常輕鬆，好
像身體都沒有了一樣，非常輕。一個人也可以做，很安靜，非常快
樂，森林中更安靜，月光下，經行於樹下，很涼快，沒有電燈，只有
月亮的光，非常漂亮，地方空曠，可以看到我們的影子，非常安靜。
大家腳跟提高→離地→移動→放下，這樣子經行，還有六步的走法，
腳跟提高→離地→移動→降地→觸地→放下。這就像我們練習太極或
外丹功一樣，外丹功和太極最後的目標還是要提高警覺心，藉由外面
招式的練習來集中內心的專注。

◎念頭的影響力

    念頭影響我們的生命非常非常的大，所以怎麼樣看這些念頭？一
個念頭可以影響到我們的生命。有一次我們一起去尼泊爾旅行時，那
兒天氣不錯，而環境比較髒，同行也有外國人，他們看到當地人邊削
馬鈴薯邊吐口水，一邊削蕃茄也一邊吐口水，看得外國朋友不習慣，
不敢吃，都要餓肚子，我是尼泊爾人，可以習慣，可以吃下去。有一
隻狗來了，踩到用馬鈴薯、蕃茄、咖哩煮成的菜湯，尼泊爾人認為狗
有毛，是乾淨的，可以吃，外國朋友認為很髒不能吃，但是沒有其他
的菜，肚子又很餓，一定要吃，結果外國朋友吃了都拉肚子，我也吃
這菜，沒有拉肚子，他們外國人不習慣，看了覺得太嚴重了，所以消
化不了。是不是念頭的關係？所以我們要改變念頭。越執著的話，越
影響整個身體，可以調整念頭，嚴重的或想不開的，可以擋住；沒有
什麼想不開的，若清楚、了解後，不會影饗到。還有一個例子，我住
在泰國森林裡時、有一次煮湯，一條大蜥蜴掉到湯裡，湯很熱，蜥蜴
掉下來，有十幾個人看到了，有人就說：蜥蜴拿掉就好，湯不能倒，
要不然湯不夠喝，因為吃飯時間快到了，而且參加禪修的人有一百多
人。結果只拿掉蜥蜴，看起來非常不乾淨的樣子，有人知道大蜥蜴的
肉可以吃，有人不知道，我的念頭是認為今天要喝補藥，不然沒有湯
喝，結果知道的人都拉肚子，不知道的人沒有問題；我的念頭認為比
較補，結果吃完好像力氣較多些，吃飯時起什麼念頭差很多。如果認
為吃飯會胖，就真的會胖，影響很大，好像細胞都會告訴這個消息，
認為甜的吃了會瘦，真的會瘦。認為吃了會健康，就健康。念頭會有
很大的作用。所以我們不要忙在這些念頭裡，它的影響非常大，要怎
麼樣調整這些念頭？要看四念處。身念處、受念處、心念處和法念
處。

◎認識內心是快樂的泉源

    好好認識身體裡面的東西以後，繼續看，心裡面我們有很多奇奇
怪怪的念頭，若隱若現的，像憂愁、不快、鬱悶都可以破掉。比如現
在有人罵我，當時可能比較不高興，但在我吸氣、吐氣當中觀察，觀
察他罵我存在哪一部分？鼻子裡？耳朵裡？腸子裡？還是心臟？結果
找不到，為什麼不輕鬆呢？為什麼還把這念頭留在心中跑來跑去，讓
自己的心在忙著呢？像這樣一段時間可以解決的問題，我們可能留在
那兒一年、一個月、一個禮拜。不必要讓它存在，不須要。一段時間
後，當念頭來，一進去後，馬上就看它，看它，它就會出去，又會清
楚。別以為他人對我不好，他打我，他罵我，他帶走了所有東西，我
什麼都沒有，像這些念頭，我們留下來帶著很長很長的時間，因為我
們不看它的關係。看了就真的不會有。各位不相信的話，試試看，我
都這樣子做。這個禮拜四，一個外國人來看我，他說：我嫉妒你，你
太快樂，我不快樂，我也要出家。他是美國人，中醫師，以前是北京
大學教授，現在在成功大學教英文，他
有三個小孩，一個女兒在美國讀書，還有兩個小孩要照顧，夫妻兩人
辛苦的工作，看起來很好的樣子，什麼都有，家有游泳池，他說不快
樂，真正的是內心不快樂。他每次來寺院，回去就兩三天一直講住在
我那裡多快樂，我房間外有兩棵三百年的大榕樹，很安靜沒有聲音，
在榕樹下談話的地方也很大，他覺得舒服、輕鬆、快樂，內心開始接
觸喜悅，真的，人內心的快樂是外面東西所不能比較的，什麼都不要
做，只要安靜的坐下來，就可以非常喜悅，一直接觸就可以，這叫做
法喜，內在的快樂。

    這個禮拜我們要觀察的吸氣、吐氣，注意看看是左邊比較粗或是
右邊比較粗？或是哪邊比較快？最好的方法是早上起來的時候注意觀
察，一般女眾左邊鼻息比較多，右邊比較少、這時你會覺得心裡涼
快、舒服。如果沒精神、累了，可以關起左邊只要五分鐘就夠。森林
裡的禪修才會教這種方法，一方面做自然的治療、一方面內觀，這樣
對社會上的人比較有幫助，現代社會的人煩惱多、壓力大，比如台灣
年輕人工作一輩子，買不到一楝房子，房子太貴了，所以生活的壓力
就比較大，沒有靜坐的話，有時候自殺或做不好事情，因為煩惱太多
了。如果靜坐的話，比較容易調整。
（1994‧5‧22講於嘉義新雨道場「靜坐班」）