＊靜默則『慧』容易增加。 ＊數息觀 （１）第一步，數到 １１０ 。 吸氣數 １ ，吐氣數 ２ ，吸氣數 ３ ，吐氣數 ４ ，吸氣數 ５ ， 吐氣數 ６ ， ... ... 直到 １１０ 。 （２）第二步，數到 ５５ 。 吸氣吐氣數 １ ，吸氣吐氣算 ２ ，吸氣吐氣算 ３ ， ... ... 直到 ５５ 。 （３）第三步，數到 １０ 。 吸氣吐氣數 １ 。 吸氣吐氣數 １ ，吸氣吐氣數 ２ 。 吸氣吐氣數 １ ，吸氣吐氣數 ２ ，吸氣吐氣數 ３ 。 吸氣吐氣數 １ ，吸氣吐氣數 ２ ，吸氣吐氧數 ３ ，吸氣吐氣數 ４ ， ... ... 清楚不亂直到 １０ 。
＊方法： 注意鼻孔上端，上身保持輕鬆，無須用力。 很自然地闔眼，注意吸氣、呼氣，要清清楚楚。 心往外攀緣時，要即刻拉回。 有什麼念頭，不要害怕，心念清楚即可。 ＊試著了解自我，我是誰？身在何處？ 藉著靜坐，可以更清楚地了解自己。 假使有不愉快的事，這不愉快的事來自何處？ 不愉快不是自己想來的嗎？ ＊晚上，當你躺下，彷彿全身丟到地板一般，放鬆兩分鐘，即刻入睡，明 天不再疲倦。 ＊睡眠為了休息，放鬆。 ＊臨睡以輕鬆愉快的心情脫下衣服，掛衣服時默想： 『明天我還有沒有機會再穿上我的衣服、鞋子？』
＊身體要直。 ＊自然的、輕鬆的、肩膀放鬆。 ＊收下巴，下巴不要凸出去。 ＊肋骨平衡。 ＊脊椎骨垂直。 ＊目標在鼻孔、吸氣、吐氣。 ＊心不要跟著氣跑出去。 ＊清清楚楚知道，知道出入息就夠了。 ＊算到 ５５ 。 ＊心很忙，不知道怎麼休息。 靜坐，試試看！