＊靜坐的準備： １． 保持靜默。 ２． 清清楚楚觀照自己。 ３． 感覺你自己。 ４． 自在。 ＊靜坐 脊椎保持垂直。 緩緩地吸氣、吐氣。 知道腹部上、下。 ＊吸氣、吐氣 注意腹部『上、下』、『上、下』。 ＊即使再忙，也有吸氣、吐氣。 從生到死，有時間就觀照吸氣、吐氣。 真理就在其中。
＊數息觀 呼吸，數 １ 到 １０ ，專注不分心。 吸氣、吐氣都要注意觀察。 緩慢，深沈。 ＊有煩惱時，看著煩惱的生起。 ＊慈悲為懷。 對於過去發生的事，不要把它帶來現在。 打坐時，在情緒上，不可重複過去的往事，攜帶過去的東西是無用的。 勿黏著過去。
＊今天打坐自問： 你在嗎？ 有警覺心嗎？ 心去那裡？ ＊呼吸，自然而不用力。 吸氣涼涼的，呼氣熱熱的。 心跑出去，察覺，拉回來。 ＊吸氣，清清楚楚地吸氣，涼涼的，清楚知道。 吐氣，清清楚楚地吐氣，溫熱的，清楚知道。 快或慢？平穩或粗糙？都要清清楚楚。 ＊禪坐必須保持警醒，保持身體的穩定，像大山一般，如如不動。 ＊練習使呼吸平穩，脊椎垂直，手舒服地放鬆，在『心地上』下功夫。